Ai không nên áp dụng chế độ nhịn ăn 16/8? Lưu ý trước khi thử

Ai không nên áp dụng chế độ nhịn ăn 16/8? Đây là câu hỏi bạn nên trả lời trước khi bỏ bữa sáng hoặc dời bữa tối sớm hơn thường lệ. Phạm Thị Quỳnh Trang gặp không ít chị em hào hứng thử 16/8 sau một bài review trên mạng. Vài ngày sau, họ mệt, chóng mặt và bỏ cuộc. Bài viết này giúp bạn nhận ra nhóm nên dừng lại, nhóm cần hỏi bác sĩ trước và hướng đi nhẹ nhàng hơn nếu 16/8 không hợp với cơ thể bạn.

Bài này thuộc cụm giảm cân 16/8 — 2 bài đi sâu từng khía cạnh, xem đủ ở cuối bài.

Ai không nên áp dụng chế độ nhịn ăn 16/8?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 nghĩa là nhịn ăn 16 giờ và chỉ ăn trong khung 8 giờ còn lại, ví dụ từ 11 giờ trưa đến 7 giờ tối. Cách ăn này nghe đơn giản, nhưng không phải cơ thể nào cũng đáp ứng giống nhau. Nếu muốn hiểu phần cơ bản trước, hãy đọc bài nhịn ăn gián đoạn là gì.

Khi tư vấn, mình luôn bắt đầu bằng câu hỏi ai không nên áp dụng chế độ nhịn ăn 16/8, rồi mới nói đến cách làm. Khung giờ ăn chỉ là công cụ, còn sức khỏe mới là mục tiêu.

Dưới đây là 7 nhóm không nên tự áp dụng nhịn ăn 16/8:

1. Phụ nữ đang mang thai
2. Phụ nữ đang cho con bú
3. Người có tiền sử rối loạn ăn uống
4. Người tiểu đường type 1 hoặc đang dùng insulin
5. Người huyết áp thấp mạn tính hoặc có bệnh tim mạch chưa ổn định
6. Người đang dùng thuốc phải uống cùng bữa ăn
7. Trẻ dưới 18 tuổi và người mới ốm dậy

Phụ nữ mang thai, cho con bú và mẹ sau sinh có nên nhịn ăn 16/8 không?

Giai đoạn mang thai và cho con bú là lúc cơ thể làm việc nhiều nhất. Mẹ cần năng lượng liên tục để nuôi bé và giữ sức. Vì vậy, nhịn ăn 16 giờ liên tục dễ khiến mẹ hạ đường huyết, mệt và chóng mặt.

Mẹ sau sinh bắt đầu từ khi nào?

Do đó, điều quan trọng nhất là thời điểm. Bạn nên chờ bác sĩ cho phép vận động và cảm thấy sức khỏe ổn định. Sau đó, hãy bắt đầu thật nhẹ theo từng bước:

1. Bắt đầu từ khung 12/12: nhịn 12 giờ, ăn 12 giờ
2. Nếu cơ thể ổn, thử 14/10 trong vài tuần
3. Chỉ lên 16/8 khi bạn khỏe, ngủ được và ăn đủ chất trong khung ăn

Nếu bạn là mẹ bỉm muốn lấy lại vóc dáng, hãy xem thêm bài cách giảm cân sau sinh. Đừng ép bản thân giảm nhanh, vì cơ thể sau sinh cần thời gian hồi phục.

Người có tiền sử rối loạn ăn uống có nên nhịn ăn 16/8 không?

Cụ thể, bạn có thể rơi vào vòng xoáy kiểm soát rồi mất kiểm soát: ban ngày cố nhịn thật chặt, đến giờ ăn lại ăn quá nhiều rồi tự trách mình. Vòng xoáy này dễ lặp lại và làm bạn mệt cả thể chất lẫn tinh thần.

Vì vậy, nếu bạn từng có tiền sử này, đừng tự thử 16/8 chỉ vì thấy người khác giảm cân. Hãy hỏi bác sĩ trước. Bạn cũng nên có một người đồng hành đáng tin để cùng theo dõi cảm xúc và thói quen ăn uống của mình.

Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc cần lưu ý gì khi nhịn ăn 16/8?

Người tiểu đường

Ví dụ, người tiểu đường type 1 hoặc đang dùng insulin nằm trong danh sách đỏ. Lý do là thuốc hoạt động theo bữa ăn, nên nhịn quá lâu mà vẫn dùng thuốc có thể làm đường huyết tụt nguy hiểm. Người tiểu đường type 2 cũng nên hỏi bác sĩ trước khi đổi khung giờ ăn, và đừng tự điều chỉnh liều thuốc.

Người huyết áp thấp và bệnh tim mạch

Tuy nhiên, người huyết áp thấp mạn tính vốn hay hoa mắt và chóng mặt, nên nhịn lâu có thể khiến bạn mệt hơn. Người có bệnh tim mạch chưa ổn định càng cần thận trọng. Nếu đang nhịn mà thấy choáng, tim đập nhanh hoặc vã mồ hôi, hãy ngừng nhịn, ăn uống lại và liên hệ bác sĩ.

Người đang dùng thuốc

Ngoài ra, một số loại thuốc phải uống cùng bữa ăn. Vì vậy, nếu rút ngắn khung giờ ăn, đừng tự ý đổi giờ uống thuốc. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi thử 16/8.

Trẻ dưới 18 tuổi, người mới ốm dậy, người thiếu cân và người mất ngủ có nên nhịn ăn 16/8 không?

Trước hết, trẻ dưới 18 tuổi vẫn đang lớn và cần đủ năng lượng, đạm, vi chất mỗi ngày. Do đó, bỏ bữa để giảm cân không phải lựa chọn phù hợp. Nếu con bạn lo về cân nặng, hãy trò chuyện cùng con và hỏi ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh đó, người thiếu cân hoặc đang suy nhược cũng không nên nhịn ăn. Nếu không chắc mình thuộc nhóm nào, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đánh giá thể trạng trước khi quyết định giảm cân.

Người mất ngủ, stress nặng hoặc nghi ngờ tuyến giáp yếu

Người hay mất ngủ, stress nặng hoặc nghi ngờ tuyến giáp yếu chưa chắc bị cấm 16/8, nhưng nên cân nhắc kỹ. Khi cơ thể đang mệt, nhịn lâu có thể khiến bạn đuối sức hơn. Hãy ngủ đủ, giảm căng thẳng và đi khám trước khi thử.

Nhóm này không bị cấm hoàn toàn, nhưng cần thận trọng. Khi ngủ ít và căng thẳng kéo dài, cơ thể vốn đã mệt, nên nhịn thêm dễ khiến bạn đuối sức và cáu gắt.

Ngoài ra, nếu bạn nghi ngờ tuyến giáp hoạt động chậm, hãy đi khám trước khi thử. Kết quả khám giúp bạn và bác sĩ chọn khung giờ ăn phù hợp.

Dấu hiệu nào cho thấy bạn nên dừng nhịn ăn 16/8 và nên làm gì tiếp theo?

Ngay cả khi bạn không thuộc nhóm nào ở trên, cơ thể vẫn có thể không hợp với 16/8. Vì vậy, hãy quan sát bản thân trong 1 đến 2 tuần đầu. Các dấu hiệu cần dừng gồm:

• Mệt kéo dài, không còn sức làm việc
• Chóng mặt, hoa mắt hoặc đau đầu
• Tim đập nhanh, run tay hoặc vã mồ hôi
• Mất ngủ, cáu gắt hoặc khó tập trung
• Thèm ăn dữ dội rồi ăn dồn trong khung 8 giờ

Vì vậy, khi thấy các dấu hiệu này, bạn hãy làm theo ba bước:

1. Dừng nhịn và ăn nhẹ, ưu tiên món dễ tiêu
2. Uống đủ nước và bổ sung điện giải
3. Nghỉ ngơi. Nếu không đỡ hoặc triệu chứng nặng, hãy liên hệ bác sĩ

Không hợp nhịn ăn 16/8 thì nên làm gì?

Nếu 16/8 không hợp, bạn vẫn giảm cân được bằng khung nhẹ hơn như 12/12 hoặc 14/10. Hãy ăn đủ bữa, vận động nhẹ và hỏi bác sĩ trước khi đổi chế độ ăn nếu có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc.

Tuy nhiên, không hợp 16/8 không có nghĩa là bạn không thể giảm cân. Bạn chỉ cần chọn cách khác phù hợp hơn với cơ thể mình.

Cụ thể, hướng thứ nhất là khung 12/12: nhịn 12 giờ, ăn 12 giờ. Khung này nhẹ, dễ duy trì với người mới. Hướng thứ hai là 14/10, bước đệm giữa 12/12 và 16/8. Để chọn lịch hợp sinh hoạt, bạn có thể xem bài khung giờ ăn giảm cân.

Hơn nữa, nhịn ăn không phải con đường duy nhất. Bạn có thể ăn đủ bữa, kiểm soát khẩu phần và vận động nhẹ. Xem thêm phương pháp giảm cân 16/8 để có góc nhìn tổng quan.

Câu hỏi thường gặp về nhịn ăn 16/8

Người trên 50 tuổi có nên nhịn ăn 16/8 không?

Được, nhưng nên bắt đầu từ khung nhẹ như đã nói ở phần hướng thay thế, và theo dõi sát dấu hiệu mệt, chóng mặt trong tuần đầu. Nếu có bệnh nền, hãy hỏi bác sĩ trước.

Người tiểu đường có nên nhịn ăn 16/8 không?

Người tiểu đường type 1 hoặc đang dùng insulin nằm trong danh sách không nên tự áp dụng. Nhịn quá lâu mà không ăn đúng giờ có thể gây tụt đường huyết nguy hiểm, nên cần hỏi bác sĩ trước khi thử.

Người huyết áp thấp có nên nhịn ăn 16/8 không?

Người huyết áp thấp mạn tính, người có bệnh nền tim mạch chưa ổn định hoặc đang dùng thuốc phải uống cùng bữa ăn đều cần hỏi bác sĩ trước khi thử. Khi đang nhịn, nếu thấy hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng lại.

Người từng bị rối loạn ăn uống có nên nhịn ăn 16/8 không?

Nhóm này nên cân nhắc kỹ và hỏi bác sĩ trước. Khung giờ ăn cứng nhắc dễ kích hoạt lại vòng xoáy kiểm soát rồi mất kiểm soát với thức ăn.

Dấu hiệu nào cho thấy nên dừng nhịn ăn 16/8?

Nếu bạn thấy mệt, cáu gắt, mất ngủ, đau đầu hoặc chóng mặt thì không nên ép tiếp. Hãy uống đủ nước, bổ sung điện giải và thử khung nhẹ hơn như 12/12 hoặc 14/10.

Ai không nên áp dụng chế độ nhịn ăn 16/8 gồm phụ nữ mang thai, cho con bú, người từng rối loạn ăn uống, người tiểu đường dùng insulin, người huyết áp thấp mạn tính hoặc bệnh tim mạch chưa ổn định, người dùng thuốc cần uống cùng bữa ăn, trẻ dưới 18 tuổi và người mới ốm dậy. Nếu thuộc các nhóm này, hãy hỏi bác sĩ trước khi thử.

Bài viết do Phạm Thị Quỳnh Trang biên soạn. Chị có nền tảng: Tốt nghiệp ĐH Thể Thao Bắc Ninh, tu nghiệp Học viện Thể Thao Vũ Hán · Chuyên gia dinh dưỡng FIT Châu Á · Tốt nghiệp Y học cổ truyền tại BV Y học cổ truyền Hà Nội · Nhiều năm quản lý, đào tạo, cố vấn Gym Center và HLV cá nhân · Võ sư Taekwondo tứ đẳng, Wushu.