Phạm Thị Quỳnh Trang 
Đau thắt lưng trái khiến nhiều người lo lắng vì nghĩ đến thận hoặc tim, nhưng phần lớn đau lưng là do căng cơ. Phạm Thị Quỳnh Trang tổng hợp những gì NHS và MedlinePlus nói về đau lưng, các nguyên nhân có thể gặp, dấu hiệu cần đi khám sớm và cách vận động nhẹ. Bài không chẩn đoán và không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Bài này thuộc cụm bài tập đau lưng — 8 bài đi sâu từng khía cạnh, xem đủ ở cuối bài.
Bài viết này giúp bạn:
- Biết đau lưng một bên thường do nguyên nhân nào
- Nhận ra dấu hiệu cần đi khám sớm
- Biết ba sai lầm hay gặp khi tự xử lý
- Có vài việc nhẹ làm tại nhà
Nội dung bài viết
- 01 Đau thắt lưng trái là gì và vì sao nhiều người lo lắng khi đau ở bên này?
- 02 Những nguyên nhân thường gặp của đau thắt lưng trái
- 03 Dấu hiệu nào cho thấy đau thắt lưng trái cần đi khám sớm?
- 04 Sai lầm nào khi tự xử lý đau thắt lưng trái tại nhà?
- 05 Làm gì tại nhà khi đau thắt lưng trái nhẹ?
- 06 Vận động nhẹ nào phù hợp khi đau thắt lưng trái?
- 07 Câu hỏi thường gặp về đau thắt lưng trái
Lưu ý: Cơ địa và hoàn cảnh mỗi người khác nhau, thông tin trong bài chỉ mang tính giáo dục. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền, đau kèm tê tay, chóng mặt hoặc đau kéo dài, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập hay áp dụng bất kỳ cách nào.
Đau thắt lưng trái là gì và vì sao nhiều người lo lắng khi đau ở bên này?
Điểm chính: Đau thắt lưng trái là cơn đau ở vùng thắt lưng phía bên trái, và phần lớn do căng cơ. Tuy nhiên đôi khi nó liên quan đến thận hoặc các cơ quan khác. Mình không thể chẩn đoán nguyên nhân qua bài viết, nên bài chỉ nêu dấu hiệu cần đi khám.
Nhiều người lo lắng hơn khi đau chỉ ở một bên lưng, nhất là bên trái, vì nghĩ đến tim hoặc thận. Vì vậy, thực tế, theo NHS, nguyên nhân thường gặp của đau lưng là căng cơ, nhưng vị trí đau không đủ để kết luận nguyên nhân.
NHS cho biết đau lưng có nhiều nguyên nhân và không phải lúc nào cũng rõ ràng. Tuy nhiên, đôi khi nó liên quan đĩa đệm trượt, đau thần kinh toạ, hoặc viêm cột sống dính khớp. Rất hiếm khi đó là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng.
Vì vậy, mình không nêu nguyên nhân nào là chắc chắn cho cơn đau của bạn. Nếu có dấu hiệu lạ, hãy đi khám thay vì tự đoán. Bạn có thể đọc thêm bài bị đau lưng giữa: 5 dấu hiệu bạn đang tập sai cách.
Những nguyên nhân thường gặp khi đau một bên thắt lưng
Điểm chính: Căng cơ là nguyên nhân thường gặp nhất, nhưng đau một bên cũng có thể liên quan đĩa đệm, dây thần kinh toạ hoặc sỏi thận. Theo NHS, sỏi thận lớn có thể gây đau dữ dội ở bên bụng hoặc lưng dưới. Việc xác định nguyên nhân cần bác sĩ khám.
- Căng cơ: thường gặp nhất, hay tự đỡ sau vài tuần theo NHS
- Đĩa đệm trượt: có thể gây đau lưng dưới kèm tê ngứa ở vai, tay, chân theo NHS
- Đau thần kinh toạ: đau nóng rát lan xuống mông và chân, thường ở một bên theo NHS
- Sỏi thận: có thể gây đau ở bên bụng hoặc lưng dưới, đau từng cơn theo NHS
NHS mô tả đau do sỏi thận thường bắt đầu ở bên bụng hoặc lưng dưới, có thể lan xuống bẹn, và có lúc rất dữ dội rồi dịu đi. Theo NHS, đau có thể kèm sốt, buồn nôn hoặc nước tiểu đục. Nếu bạn nghi ngờ, hãy liên hệ bác sĩ.
Do đó, bạn không nên tự kết luận đau của mình thuộc nhóm nào. Ngoài ra, chỉ riêng vị trí đau chưa đủ để phân biệt.
Một cách đơn giản để theo dõi là ghi lại mỗi tối: hôm nay đau mức mấy trên thang một đến mười, đau vào lúc nào, có kèm sốt hay thay đổi đi tiểu không. Do đó, mang ghi chú này đến buổi khám sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn và tiết kiệm thời gian cho cả hai bên.
Dấu hiệu nào cho thấy cơn đau cần đi khám sớm?
Điểm chính: Hãy đi khám sớm nếu đau kèm sốt hoặc ớn lạnh, đau dữ dội khởi phát đột ngột, nước tiểu có máu hoặc tiểu khó, hay tê yếu ở chân. Theo NHS, nhiễm trùng thận có thể nghiêm trọng nếu không được chăm sóc y tế kịp thời. Gọi cấp cứu nếu lú lẫn hoặc đau ngực.
Theo NHS, bạn nên gặp bác sĩ nếu đau lưng không đỡ sau vài tuần chăm sóc tại nhà, làm bạn khó sinh hoạt, nặng hơn khi nghỉ hoặc về đêm, hoặc bạn lo lắng về cơn đau.
- Sốt, ớn lạnh hoặc cảm thấy không khoẻ đi kèm cơn đau
- Cơn đau dữ dội khởi phát đột ngột hoặc nặng nhanh
- Nước tiểu có máu, tiểu buốt hoặc tiểu khó
- Buồn nôn hoặc nôn nhiều
- Tê hoặc yếu ở chân, hoặc thay đổi đi tiểu và đi ngoài
NHS cho biết nhiễm trùng thận có thể nghiêm trọng nếu không được chăm sóc y tế kịp thời. Cụ thể, NHS khuyên gọi cấp cứu nếu bạn lú lẫn, buồn ngủ bất thường hoặc khó nói, hoặc nếu đau lưng kèm tê yếu cả hai chân hay đau ngực. Đây là những dấu hiệu cần xử lý ngay.
Muốn có người gợi ý vận động nhẹ?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý thói quen phù hợp lịch của bạn. Nếu đau nhiều hoặc có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Nếu bạn đang mang thai, đã từng có sỏi thận hoặc đang có bệnh nền, hãy đặc biệt thận trọng và liên hệ bác sĩ sớm hơn. Bên cạnh đó, nHS cũng liệt kê mang thai trong số trường hợp nên được hỏi ý kiến nhanh khi nghi ngờ nhiễm trùng thận.
Sai lầm nào khi tự xử lý cơn đau tại nhà?
Điểm chính: Ba sai lầm hay gặp là tự đoán nguyên nhân, nằm yên quá lâu, và chờ quá lâu dù đã có dấu hiệu lạ. Theo NHS, không nên nằm trên giường quá lâu. Mình không đưa lời khuyên về thuốc; hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ.
Vị trí đau chưa đủ để kết luận. Nếu có dấu hiệu lạ, hãy đi khám.
Theo NHS, không nên nằm trên giường quá lâu. Vì vậy, hãy duy trì vận động bình thường trong khả năng.
Đau kèm sốt, tiểu bất thường hoặc tê yếu cần được khám sớm, không nên chờ tự đỡ.
Điều quan trọng là phân biệt cơn đau nhẹ có thể theo dõi tại nhà với dấu hiệu cần đi khám.
Làm gì tại nhà khi cơn đau còn nhẹ?
Điểm chính: Với cơn đau nhẹ, bạn có thể chườm ấm hoặc lạnh bọc khăn, duy trì sinh hoạt bình thường và tránh nằm yên quá lâu. Theo NHS, nhiều cơn đau lưng tự đỡ sau vài tuần. Nếu không đỡ hoặc có dấu hiệu lạ, hãy đi khám.
Theo NHS, bạn có thể dùng túi chườm đá (hoặc túi đậu đông lạnh) bọc khăn để giảm đau và sưng, hoặc túi chườm ấm bọc khăn để giảm cứng khớp hay co thắt cơ. Tuy nhiên, nHS cũng khuyên tiếp tục sinh hoạt hằng ngày và không nằm trên giường quá lâu.
- Chườm lạnh hoặc ấm bọc khăn, mỗi lần một thời gian ngắn
- Duy trì sinh hoạt bình thường trong khả năng
- Đổi tư thế thường xuyên, tránh ngồi hoặc nằm quá lâu
- Hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau
Mình không đưa lời khuyên về thuốc cụ thể. Nếu bạn cần dùng thuốc giảm đau, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ để biết loại nào phù hợp với bạn.
Hãy để ý cả cảm xúc. Ngoài ra, nhiều người sợ cơn đau quay lại nên không dám cử động. Tuy nhiên NHS khuyên tiếp tục sinh hoạt bình thường, nên vận động nhẹ thường tốt hơn nghỉ hoàn toàn nếu không có dấu hiệu lạ.
Vận động nhẹ nào phù hợp khi đau thắt lưng trái?
Điểm chính: Theo NHS, đi bộ, bơi, yoga và pilates có thể giúp giảm đau lưng. Bạn chỉ nên tập nhẹ và dừng ngay nếu cơn đau nặng hơn. Với đau kèm dấu hiệu lạ như sốt hoặc tiểu bất thường, hãy đi khám trước khi tập.
NHS cho biết có những bài tập và động tác giãn cụ thể giúp ích khi đau lưng, nhưng nên dừng lại nếu cơn đau nặng hơn rồi hỏi bác sĩ. Do đó, hoạt động như đi bộ, bơi, yoga và pilates cũng có thể giúp.
Đi bộ nhẹ vài phút
Đi chậm trên mặt phẳng, tăng dần thời gian nếu thấy dễ chịu.
Mèo bò trên thảm
Bò bằng hai tay và hai gối, hít vào võng lưng nhẹ, thở ra cong lưng nhẹ. Cụ thể, làm chậm 5 đến 8 nhịp.
Xoay thân nhẹ khi ngồi
Ngồi thẳng, khoanh tay trước ngực, xoay thân nhẹ sang hai bên, không cố quá đà.
Nếu cơn đau tăng, tê, yếu hoặc có dấu hiệu lạ, hãy dừng lại và đi khám. Bạn có thể xem thêm cơn đau lưng khi tập nặng và giải pháp tập nhẹ tại nhà.
Đau thắt lưng trái có phải do thận không?
Không chắc. Theo NHS, đau lưng thường do căng cơ, nhưng sỏi thận hoặc nhiễm trùng thận cũng có thể gây đau vùng này. Nếu kèm sốt hoặc tiểu bất thường, hãy đi khám.
Đau thắt lưng trái nhẹ có tự hết không?
Theo NHS, nhiều cơn đau lưng đỡ trong vài tuần. Nếu không đỡ sau vài tuần hoặc ngày càng nặng, hãy đi khám.
Có nên nằm nghỉ cả ngày khi đau không?
Theo NHS, không nên nằm trên giường quá lâu. Bên cạnh đó, hãy duy trì sinh hoạt bình thường trong khả năng.
Khi nào cần đi khám ngay?
Khi đau kèm sốt, đau dữ dội khởi phát đột ngột, nước tiểu có máu, tê yếu chân hoặc thay đổi đi tiểu và đi ngoài. Vì vậy, gọi cấp cứu nếu lú lẫn hoặc đau ngực.
Còn băn khoăn về vận động và thói quen?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý vận động nhẹ phù hợp. Nếu có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Điểm rút ra: Phần lớn cơn đau này do căng cơ, nhưng đau kèm sốt, tiểu bất thường hoặc tê yếu chân cần đi khám sớm. Đừng tự chẩn đoán, và hãy hỏi bác sĩ khi lo lắng.
