Phạm Thị Quỳnh Trang 
Phụ nữ đau lưng tái phát thường tự hỏi vì sao đau cứ quay lại, nhưng nguồn y khoa mình đọc được không nêu riêng cho phụ nữ. Phạm Thị Quỳnh Trang tổng hợp những gì NHS nói về chuyện đau lưng quay lại, cách giảm khả năng đau thần kinh tọa tái phát, ba sai lầm hay gặp và khi nào nên đi khám, đồng thời nói thẳng điều gì chưa có đủ nguồn. Bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Bài này thuộc cụm bài tập đau lưng — 8 bài đi sâu từng khía cạnh, xem đủ ở cuối bài.
Bài viết này giúp bạn:
- Hiểu nguồn y khoa nói gì về chuyện đau lưng quay lại
- Biết vì sao bài không nêu riêng cho phụ nữ
- Nắm cách giảm nguy cơ đau thần kinh tọa quay lại theo NHS
- Biết khi nào nên đi khám
Nội dung bài viết
- 01 Phụ nữ đau lưng tái phát: nguồn y khoa nói gì về chuyện quay lại?
- 02 Đau lưng có hay quay lại không theo NHS?
- 03 Cách giảm nguy cơ đau thần kinh tọa quay lại theo NHS
- 04 Ba sai lầm hay gặp khi lưng đã đỡ rồi lại đau
- 05 Giữ thói quen vận động và tư thế đều đặn như thế nào?
- 06 Khi nào nên đi khám và khi nào gọi cấp cứu?
- 07 Câu hỏi thường gặp về đau lưng tái phát
Lưu ý: Cơ địa và hoàn cảnh mỗi người khác nhau, thông tin trong bài chỉ mang tính giáo dục. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền, đau kèm tê tay, chóng mặt hoặc đau kéo dài, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập hay áp dụng bất kỳ cách nào.
Phụ nữ đau lưng tái phát: nguồn y khoa nói gì về chuyện quay lại?
Điểm chính: Theo NHS, đau lưng, nhất là lưng dưới, rất thường gặp và thường đỡ trong vài tuần, nhưng đôi khi kéo dài hơn hoặc quay trở lại. Các nguồn mình đọc được không nêu riêng cho phụ nữ hoặc theo độ tuổi, nên bài không khẳng định điều đó.
Nhiều chị em hết đau rồi lại đau, và tự hỏi liệu có gì đặc biệt với phụ nữ không. Mình tìm trong NHS và MedlinePlus nhưng không thấy mục nào nói riêng về đau lưng tái phát ở phụ nữ. Nếu bạn muốn xem cách tập nhẹ nói chung, hãy đọc thêm bài bài tập đau lưng, cổ vai gáy.
Điều có nguồn là NHS cho biết đau lưng, nhất là lưng dưới, rất thường gặp. Thông thường nó đỡ trong vài tuần, nhưng đôi khi kéo dài hơn hoặc cứ quay lại. Ngoài ra, NHS cũng nêu có nhiều cách để làm dịu cơn đau.
Vì vậy bài này không nói về độ tuổi hay giới tính, chỉ nói những gì có nguồn. Bạn có thể đọc thêm bài bài tập đau lưng cho dân văn phòng.
Cảm giác lưng quay lại đau khi mình tưởng đã qua rất dễ làm nản. Tuy nhiên, nỗi nản ấy dễ hiểu, nhưng NHS cho biết đau lưng thường đỡ dần và hiếm khi do nguyên nhân nghiêm trọng. Vì vậy hãy nhẹ nhàng với bản thân.
Khi tìm hiểu phụ nữ đau lưng tái phát, hãy đọc chậm và hỏi nguồn của từng lời khẳng định. Tuy nhiên, nếu không có nguồn, hãy coi đó là ý kiến cá nhân.
Đau lưng có hay quay lại không theo NHS?
Điểm chính: NHS cho biết đau lưng có nhiều nguyên nhân, nhiều khi không rõ ràng, thường do căng cơ và hiếm khi do bệnh nghiêm trọng. NHS cũng nêu đau thần kinh tọa, nếu đã từng bị, có khả năng quay lại. Mình không có số liệu nêu tần suất tái phát.
Câu hỏi bao nhiêu người bị tái phát thường được hỏi. Ngoài ra, nhưng mình không có số liệu từ nguồn y khoa để trả lời, nên bài không đưa con số.
NHS cho biết nguyên nhân của đau lưng nhiều khi không rõ ràng. Ngoài ra, nguyên nhân thường gặp là chấn thương như căng cơ. Điều này khá phổ biến. Do đó, đôi khi bệnh lý như thoát vị đĩa đệm. Cụ thể, đau thần kinh tọa hoặc viêm cột sống dính khớp cũng gây đau lưng. Do đó, rất hiếm khi đau lưng là dấu hiệu của gãy xương, ung thư hoặc nhiễm trùng.
Về đau thần kinh tọa, NHS nói rõ nếu bạn từng bị, có khả năng nó xảy ra lần nữa. Bên cạnh đó, đây là thông tin có nguồn duy nhất về chuyện quay lại mà mình tìm thấy.
Một cách đơn giản để theo dõi là ghi lại mỗi tối. Cụ thể, hôm nay đau mức mấy trên thang một đến mười, bạn đã làm gì và ngủ thế nào. Hãy đi chậm thôi. Hơn nữa, sau hai tuần, bạn sẽ thấy cơn đau thay đổi ra sao. Bên cạnh đó, ghi chú này cũng giúp ích khi bạn cần trao đổi với bác sĩ.
Cách giảm nguy cơ đau thần kinh tọa quay lại theo NHS
Điểm chính: NHS nêu các việc giúp giảm khả năng đau thần kinh tọa quay lại: giữ vận động đều, nâng vật nặng đúng kỹ thuật, giữ tư thế tốt khi ngồi và đứng, ngồi đúng cách khi dùng máy tính, giảm cân nếu thừa cân và không hút thuốc. Đây là nói về đau thần kinh tọa.
NHS có một mục về cách ngăn đau thần kinh tọa quay lại. Chẳng hạn, mục này nói riêng về thần kinh tọa. Vì vậy, không phải đau lưng nói chung, nhưng các gợi ý khá chung nên mình thuật lại.
- Giữ vận động, tập thể dục đều đặn
- Dùng kỹ thuật an toàn khi nhấc vật nặng
- Giữ tư thế tốt khi ngồi và khi đứng
- Ngồi đúng cách khi làm việc với máy tính
- Giảm cân nếu thừa cân
- Không hút thuốc, vì hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ bị đau thần kinh tọa
Mình không có nguồn nêu những việc này giúp giảm nguy cơ bao nhiêu phần trăm. Tuy nhiên, đây là các thói quen chung, nhẹ và an toàn.
Muốn có người gợi ý vận động nhẹ?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý thói quen phù hợp lịch của bạn. Ngoài ra, nếu đau nhiều hoặc có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Nếu bạn thuộc nhóm phụ nữ đau lưng tái phát, đừng tự hạn chế vận động vì sợ đau lại. Do đó, NHS khuyên tiếp tục hoạt động bình thường trong khả năng và không nằm giường quá lâu.
Với phụ nữ đau lưng tái phát, mỗi người có nhịp riêng. Cụ thể, hãy chọn mức nhẹ trước rồi tăng dần nếu cơ thể thấy dễ chịu.
Ba sai lầm hay gặp khi lưng đã đỡ rồi lại đau
Điểm chính: Ba sai lầm hay gặp là bỏ qua tín hiệu đau sớm vì nghĩ chỉ là mỏi, nằm yên quá lâu khi đau quay lại, và tự chẩn đoán qua mạng. NHS khuyên không nằm giường quá lâu và đi khám nếu đau không đỡ sau vài tuần. Hãy lắng nghe cơ thể.
Nếu thấy lưng bắt đầu khó chịu, hãy đổi tư thế và vận động nhẹ sớm, thay vì cố chịu đến khi đau nhiều.
NHS khuyên không nằm trên giường trong thời gian dài. Bên cạnh đó, MedlinePlus nêu nằm quá một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn.
Đau lưng có nhiều nguyên nhân. Hơn nữa, chỉ bác sĩ mới xác định được cơn đau của bạn thuộc nhóm nào.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể.
Giữ thói quen vận động và tư thế đều đặn như thế nào?
Điểm chính: Hướng dẫn hoạt động thể chất của NHS khuyên giảm thời gian ngồi hoặc nằm và ngắt các khoảng dài không vận động bằng hoạt động nhẹ. Hãy tập đều đặn, tăng dần và dừng nếu đau trở lại. Mình không có nguồn nêu lịch tập chuẩn cho người hay tái phát.
Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người lớn của NHS khuyên bạn nên giảm thời gian ngồi hoặc nằm. Chẳng hạn, và ngắt các khoảng dài không vận động bằng một chút hoạt động. Vì vậy, đây là hướng dẫn chung, phù hợp với người hay ngồi nhiều.
NHS cũng khuyên người lớn nên làm các hoạt động tăng sức mạnh cho các nhóm cơ chính, trong đó có lưng. Tuy nhiên, ít nhất hai ngày mỗi tuần, và nên hỏi bác sĩ trước nếu đã lâu không vận động hoặc có bệnh nền.
Mình không có nguồn nêu chương trình riêng cho người đau lưng hay tái phát. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để có bài phù hợp.
Nếu có việc nhà hoặc việc chăm con khiến bạn phải nhấc nhiều, hãy nhờ người giúp khi có thể. Do đó, nhấc đúng kỹ thuật và nghỉ xen kẽ quan trọng hơn cố gắng làm nhanh.
Nếu bạn đang cân nhắc phụ nữ đau lưng tái phát, hãy ghi lại cảm giác sau mỗi lần thử. Cụ thể, ghi chú này giúp bạn và bác sĩ đánh giá cách làm có hợp với mình hay không.
Khi nào nên đi khám và khi nào gọi cấp cứu?
Điểm chính: Hãy dừng tập và gặp bác sĩ nếu đau không đỡ sau vài tuần, đau nặng hơn về đêm, đau kèm sốt, sụt cân không rõ lý do hoặc kèm tê yếu. Gọi cấp cứu nếu tê hoặc yếu cả hai chân, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc thay đổi đi tiểu, đi ngoài.
Theo NHS, bạn nên gặp bác sĩ nếu đau lưng không đỡ sau vài tuần chăm sóc tại nhà. Bên cạnh đó, làm bạn khó sinh hoạt, nặng hơn khi nghỉ hoặc về đêm, hoặc bạn lo lắng về cơn đau.
- Đau không đỡ sau vài tuần hoặc ngày càng nặng
- Đau nặng hơn về đêm hoặc khi nghỉ
- Sụt cân không rõ lý do
- Sốt, ớn lạnh hoặc cảm thấy không khoẻ đi kèm cơn đau
- Tê, yếu hoặc ngứa ran lan xuống tay chân
NHS khuyên gọi cấp cứu nếu đau lưng kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Hơn nữa, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc hậu môn, hoặc thay đổi về đi tiểu và đi ngoài. Chẳng hạn, đây là những dấu hiệu cần xử lý ngay.
Hãy ghi lại thời điểm đau bắt đầu. Vì vậy, mức đau, điều làm đau tăng hoặc giảm và các triệu chứng kèm theo. Tuy nhiên, mang ghi chú này đến buổi khám sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn tình trạng lưng của bạn.
Đau lưng có hay quay lại không?
NHS cho biết đau lưng đôi khi kéo dài hoặc quay lại. Ngoài ra, và nếu từng bị đau thần kinh tọa thì có khả năng bị lại. Mình không có số liệu nêu tần suất.
Phụ nữ có dễ bị đau lưng tái phát hơn không?
Trong các nguồn mình đọc được, không có mục nào nêu điều đó, nên mình không khẳng định.
Làm gì để giảm nguy cơ đau quay lại?
Theo NHS với đau thần kinh tọa: giữ vận động, nâng đồ đúng kỹ thuật. Do đó, tư thế tốt, giảm cân nếu thừa cân và không hút thuốc.
Khi nào cần đi khám ngay?
Khi đau kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Cụ thể, mất cảm giác quanh vùng kín, đổi thói quen đi tiểu hoặc đi ngoài hoặc đau dữ dội khởi phát đột ngột. Hãy gọi cấp cứu.
Còn băn khoăn về vận động và thói quen?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý vận động nhẹ phù hợp. Bên cạnh đó, nếu có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Điểm rút ra: NHS cho biết đau lưng đôi khi quay lại và nêu vài cách giảm nguy cơ đau thần kinh tọa. Nguồn không nêu riêng cho phụ nữ. Hãy vận động đều, nghe cơ thể và đi khám khi có dấu hiệu lạ.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với chính mình. Vì vậy, thói quen mới cần thời gian để thành nếp. Hơn nữa, nếu hôm nay bạn quên, ngày mai làm lại, đừng tự trách.
