Phạm Thị Quỳnh Trang 
Bài tập đau lưng cấp nên nhẹ, chậm và dừng ngay khi đau tăng, nhưng nguồn y khoa mình đọc được không nêu một chương trình chuẩn cho những ngày đầu. Phạm Thị Quỳnh Trang tổng hợp những gì NHS và MedlinePlus nói về đau lưng cấp, vận động nhẹ, chườm bọc khăn, ba sai lầm hay gặp và khi nào nên đi khám, đồng thời nói thẳng điều gì chưa có đủ nguồn. Bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Bài này thuộc cụm bài tập đau lưng — 9 bài đi sâu từng khía cạnh, xem đủ ở cuối bài.
Bài viết này giúp bạn:
- Hiểu nguồn y khoa nói gì về những ngày đầu của đau lưng cấp
- Biết vì sao bài không nêu mốc 48 giờ
- Nắm cách giữ vận động nhẹ và chườm bọc khăn
- Biết khi nào cần đi khám khẩn
Nội dung bài viết
- 01 Bài tập đau lưng cấp: nguồn y khoa nói gì về những ngày đầu?
- 02 Mốc 48 giờ đầu có nguồn y khoa nào nêu không?
- 03 Trong những ngày đầu, nên giữ vận động ra sao?
- 04 Ba sai lầm hay gặp khi lưng vừa đau cấp
- 05 Chườm và tư thế nghỉ nào có nguồn nêu?
- 06 Khi nào cần đi khám khẩn và khi nào gọi cấp cứu?
- 07 Câu hỏi thường gặp về bài tập đau lưng cấp
Lưu ý: Cơ địa và hoàn cảnh mỗi người khác nhau, thông tin trong bài chỉ mang tính giáo dục. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền, đau kèm tê tay, chóng mặt hoặc đau kéo dài, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập hay áp dụng bất kỳ cách nào.
Bài tập đau lưng cấp: nguồn y khoa nói gì về những ngày đầu?
Điểm chính: Theo MedlinePlus, đau lưng cấp đến đột ngột và thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày, bạn nên gọi nhân viên y tế. Mình không có nguồn nêu một chương trình tập chuẩn cho những ngày đầu.
Khi lưng vừa đau cấp, nhiều người muốn có ngay một bài tập chuẩn. Thành thật mà nói, nguồn y khoa mình đọc được không nêu bài tập cụ thể cho những ngày đầu. Nếu bạn muốn xem cách tập nhẹ nói chung, hãy đọc thêm bài bài tập đau lưng, cổ vai gáy.
MedlinePlus cho biết đau lưng cấp đến đột ngột và thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Phần lớn sẽ tự đỡ, dù có thể mất một thời gian. Ngoài ra, MedlinePlus cũng khuyên gọi nhân viên y tế nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày.
Vì vậy bài này chỉ tổng hợp nguyên tắc chung của NHS và MedlinePlus. Bạn có thể đọc thêm bài cơn đau lưng khi tập nặng và giải pháp tập nhẹ tại nhà.
Cơn đau cấp thường khiến người ta lo và muốn làm gì đó ngay. Tuy nhiên, nỗi lo ấy dễ hiểu, nhưng NHS cho biết đau lưng hiếm khi do nguyên nhân nghiêm trọng. Vì vậy hãy thở chậm, kiểm tra các dấu hiệu lạ và đừng tự chẩn đoán qua mạng.
Khi tìm hiểu bài tập đau lưng cấp, hãy đọc chậm và hỏi nguồn của từng lời khẳng định. Tuy nhiên, nếu không có nguồn, hãy coi đó là ý kiến cá nhân.
Mốc 48 giờ đầu có nguồn y khoa nào nêu không?
Điểm chính: Mình không có nguồn y khoa nêu mốc 48 giờ đầu phải làm gì. MedlinePlus nêu nằm giường hơn một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn, và nêu mốc ba ngày để gọi nhân viên y tế. Hai mốc này khác nhau, nên bài chỉ thuật lại đúng như nguồn.
Nhiều bài trên mạng nêu mốc 48 giờ đầu và liệt kê việc phải làm. Ngoài ra, trong các nguồn NHS và MedlinePlus mình đọc được. Do đó, không có mốc 48 giờ như vậy, nên mình không dám nêu.
Hai con số có nguồn là: MedlinePlus nói nằm giường quá một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn. Cụ thể, và nói nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày thì nên gọi nhân viên y tế.
Đây là hai ý khác nhau, không phải một mốc 48 giờ. Bên cạnh đó, nếu bạn thấy ai đó viết 48 giờ là mốc y khoa, hãy hỏi họ nguồn.
Một cách đơn giản để theo dõi là ghi lại mỗi tối. Ngoài ra, hôm nay đau mức mấy trên thang một đến mười, bạn đã làm gì và ngủ thế nào. Điều này khá phổ biến. Hơn nữa, sau hai tuần, bạn sẽ thấy cơn đau thay đổi ra sao. Do đó, ghi chú này cũng giúp ích khi bạn cần trao đổi với bác sĩ.
Trong những ngày đầu, nên giữ vận động ra sao?
Điểm chính: NHS khuyên tiếp tục hoạt động và sinh hoạt bình thường, thử các bài tập và động tác giãn, và không nằm giường quá lâu. NHS nêu đi bộ, bơi, yoga và pilates có thể giúp giảm đau lưng. Nếu đau tệ hơn khi tập, hãy dừng và hỏi bác sĩ.
Theo NHS, khi đau lưng, bạn nên tiếp tục hoạt động và sinh hoạt bình thường trong khả năng, thử các bài tập và động tác giãn, và không nằm trên giường trong thời gian dài.
NHS cũng nêu các hoạt động như đi bộ, bơi, yoga và pilates có thể giúp giảm đau lưng. Chẳng hạn, NHS nhắc rằng nếu cơn đau tệ hơn khi tập. Vì vậy, bạn nên dừng lại và đi khám để được tư vấn.
Đi bộ chậm trong nhà
Vài phút, tăng dần nếu thấy dễ chịu.
Mèo bò nhẹ khi đã bớt đau
Bò bằng hai tay và hai gối, làm chậm vài nhịp.
Mình không có nguồn nêu số lần hay số phút cụ thể. Hãy lắng nghe cơ thể.
Muốn có người gợi ý vận động nhẹ?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý thói quen phù hợp lịch của bạn. Tuy nhiên, nếu đau nhiều hoặc có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Nếu bạn tìm bài tập đau lưng cấp. Ngoài ra, hãy bắt đầu từ những động tác nhẹ nhất mà bạn làm được. Do đó, cảm giác dễ chịu quan trọng hơn việc làm đủ số lần. Cụ thể, và bạn có thể dừng bất cứ lúc nào.
Ba sai lầm hay gặp khi lưng vừa đau cấp
Điểm chính: Ba sai lầm hay gặp là nhấc vật nặng khi lưng còn đau, nằm yên cả ngày vì sợ đau và bỏ qua dấu hiệu bất thường. NHS khuyên dừng khi đau tăng, không nằm giường quá lâu và đi khám khi có dấu hiệu lạ. Hãy chọn mức vừa sức.
Hãy tránh nhấc nặng cho đến khi cơn đau giảm. Bên cạnh đó, khi cần nhấc, gập gối và giữ lưng thẳng.
NHS khuyên không nằm giường quá lâu. Hơn nữa, MedlinePlus nêu nằm quá một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn.
Tê yếu hai chân, thay đổi đi tiểu hoặc đi ngoài, sốt hoặc đau dữ dội cần được xử lý ngay.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể.
Một sai lầm tinh tế khác là làm theo hướng dẫn của người khác khi chưa biết nguyên nhân đau của mình. Chẳng hạn, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc.
Chườm và tư thế nghỉ nào có nguồn nêu?
Điểm chính: Theo NHS, túi lạnh bọc khăn giúp giảm đau và sưng, còn túi nóng bọc khăn giúp giảm cứng khớp hoặc co thắt cơ. Hãy luôn bọc khăn. Mình không có nguồn nêu nên chườm lạnh hay nóng trước, hay chườm bao nhiêu phút.
NHS gợi ý dùng túi chườm lạnh, ví dụ túi đậu đông lạnh, bọc trong khăn để giảm đau và sưng. Vì vậy, NHS cũng gợi ý dùng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng bọc khăn để giảm cứng khớp hoặc co thắt cơ.
Mình không có nguồn nêu thứ tự hay thời gian chườm cụ thể. Bạn có thể đọc thêm bài chườm nóng hay chườm lạnh khi đau lưng để biết nguyên tắc an toàn.
Luôn bọc khăn và kiểm tra da, vì đặt túi nóng hoặc lạnh trực tiếp lên da có thể gây bỏng hoặc tổn thương da.
Nếu bạn đang cân nhắc bài tập đau lưng cấp, hãy ghi lại cảm giác sau mỗi lần thử. Tuy nhiên, ghi chú này giúp bạn và bác sĩ đánh giá cách làm có hợp với mình hay không.
Khi nào cần đi khám khẩn và khi nào gọi cấp cứu?
Điểm chính: Hãy dừng tập và gặp bác sĩ nếu đau không đỡ sau vài tuần, đau nặng hơn về đêm, đau kèm sốt, sụt cân không rõ lý do hoặc kèm tê yếu. Gọi cấp cứu nếu tê hoặc yếu cả hai chân, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc thay đổi đi tiểu, đi ngoài.
Theo NHS, bạn nên gặp bác sĩ nếu đau lưng không đỡ sau vài tuần chăm sóc tại nhà. Ngoài ra, làm bạn khó sinh hoạt, nặng hơn khi nghỉ hoặc về đêm, hoặc bạn lo lắng về cơn đau.
- Đau không đỡ sau vài tuần hoặc ngày càng nặng
- Đau nặng hơn về đêm hoặc khi nghỉ
- Sụt cân không rõ lý do
- Sốt, ớn lạnh hoặc cảm thấy không khoẻ đi kèm cơn đau
- Tê, yếu hoặc ngứa ran lan xuống tay chân
NHS khuyên gọi cấp cứu nếu đau lưng kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Do đó, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc hậu môn, hoặc thay đổi về đi tiểu và đi ngoài. Cụ thể, đây là những dấu hiệu cần xử lý ngay.
Hãy ghi lại thời điểm đau bắt đầu. Bên cạnh đó, mức đau, điều làm đau tăng hoặc giảm và các triệu chứng kèm theo. Hơn nữa, mang ghi chú này đến buổi khám sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn tình trạng lưng của bạn.
Bài tập đau lưng cấp nào nên làm trong 48 giờ đầu?
Mình không có nguồn nêu mốc 48 giờ hay bài tập cụ thể. Chẳng hạn, NHS chỉ khuyên giữ hoạt động bình thường, thử bài tập giãn nhẹ và dừng nếu đau tăng.
Đau lưng cấp kéo dài bao lâu?
Theo MedlinePlus, đau lưng cấp thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, và phần lớn tự đỡ. Vì vậy, gọi nhân viên y tế nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày.
Có nên nằm yên khi đau lưng cấp?
Nếu đau rất nhiều, bạn có thể cần nghỉ lúc đầu. Theo NHS và MedlinePlus, không nên nằm giường quá lâu, nằm quá một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn.
Khi nào cần đi khám ngay?
Khi đau kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Tuy nhiên, mất cảm giác quanh vùng kín, đổi thói quen đi tiểu hoặc đi ngoài hoặc đau dữ dội khởi phát đột ngột. Hãy gọi cấp cứu.
Còn băn khoăn về vận động và thói quen?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý vận động nhẹ phù hợp. Ngoài ra, nếu có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Điểm rút ra: Đau lưng cấp thường tự đỡ sau vài ngày đến vài tuần. Nguồn không nêu mốc 48 giờ. Hãy giữ vận động nhẹ, không nằm yên quá lâu và đi khám khi có dấu hiệu lạ.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với chính mình. Cụ thể, thói quen mới cần thời gian để thành nếp. Do đó, nếu hôm nay bạn quên, ngày mai làm lại, đừng tự trách.
