Phạm Thị Quỳnh Trang 
Căng thẳng gây đau lưng là điều nhiều người tin, nhưng nguồn y khoa mình đọc được trả lời khá thận trọng. Phạm Thị Quỳnh Trang tổng hợp những gì NHS nói về dấu hiệu cơ thể của căng thẳng, hơi thở chậm, vận động nhẹ và giấc ngủ, ba sai lầm hay gặp và khi nào nên đi khám, đồng thời nói thẳng điều gì chưa có đủ nguồn. Bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Bài này thuộc cụm bài tập đau lưng — 9 bài đi sâu từng khía cạnh, xem đủ ở cuối bài.
Bài viết này giúp bạn:
- Hiểu nguồn y khoa nói gì và không nói gì về căng thẳng và đau lưng
- Nắm dấu hiệu cơ thể của căng thẳng theo NHS
- Biết vài cách nhẹ như thở chậm và vận động
- Biết khi nào nên nói chuyện với bác sĩ
Nội dung bài viết
- 01 Căng thẳng gây đau lưng có thật không, nguồn y khoa nói gì?
- 02 Căng thẳng biểu hiện ra cơ thể như thế nào theo NHS?
- 03 Hơi thở chậm và vận động nhẹ có thể giúp được gì?
- 04 Ba sai lầm hay gặp khi lưng đau vì áp lực công việc
- 05 Giấc ngủ và nhịp sinh hoạt ảnh hưởng ra sao?
- 06 Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ?
- 07 Câu hỏi thường gặp về căng thẳng và đau lưng
Lưu ý: Cơ địa và hoàn cảnh mỗi người khác nhau, thông tin trong bài chỉ mang tính giáo dục. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền, đau kèm tê tay, chóng mặt hoặc đau kéo dài, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập hay áp dụng bất kỳ cách nào.
Căng thẳng gây đau lưng có thật không, nguồn y khoa nói gì?
Điểm chính: Theo NHS, các triệu chứng cơ thể của căng thẳng gồm vấn đề dạ dày, đau đầu do căng thẳng và những cơn đau lạ khác, trong đó có đau cơ. NHS không nêu riêng đau lưng. Mình không có nguồn khẳng định căng thẳng gây đau lưng, nên bài không hứa như vậy.
Nhiều người thấy lưng đau hơn vào những tuần áp lực công việc. Vì vậy, và tự hỏi liệu căng thẳng gây đau lưng không. Tuy nhiên, câu hỏi hợp lý, nhưng nguồn mình đọc được trả lời khá thận trọng.
NHS cho biết các triệu chứng cơ thể của căng thẳng gồm vấn đề về dạ dày. Ngoài ra, đau đầu do căng thẳng và những cơn đau lạ khác, trong đó có đau cơ. Tuy nhiên NHS không viết riêng về đau lưng trong trang này.
Vì vậy bài này không khẳng định căng thẳng là nguyên nhân gây đau lưng của bạn. Nó chỉ tổng hợp những gì nguồn nói và gợi ý vài cách nhẹ. Bạn có thể đọc thêm bài bài tập đau lưng cho dân văn phòng.
Khi công việc dồn dập, vai và lưng thường là chỗ đầu tiên thấy mỏi. Vì vậy, điều này dễ hiểu và rất phổ biến, nhưng phổ biến không có nghĩa là có nguồn y khoa giải thích. Vì vậy hãy xem các gợi ý dưới đây như cách chăm sóc chung, không phải liệu trình.
Khi tìm hiểu căng thẳng gây đau lưng, hãy đọc chậm và hỏi nguồn của từng lời khẳng định. Do đó, nếu không có nguồn, hãy coi đó là ý kiến cá nhân.
Căng thẳng biểu hiện ra cơ thể như thế nào theo NHS?
Điểm chính: NHS mô tả căng thẳng có thể khiến bạn thấy quá tải, lo lắng, có những ý nghĩ chạy đua, và cả các dấu hiệu cơ thể như đau cơ, đau đầu, chóng mặt. Nếu cơn đau lưng đi kèm cảm giác quá tải kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ.
NHS mô tả căng thẳng là cảm giác quá tải. Cụ thể, và nó có thể thể hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau, cả về cảm xúc lẫn cơ thể.
Về cơ thể, NHS nêu các triệu chứng như vấn đề dạ dày, đau đầu do căng thẳng. Bên cạnh đó, đau cơ, phát ban da do căng thẳng, cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Hơn nữa, NHS cũng nhắc đôi khi căng thẳng làm tăng huyết áp và gây đau ngực. Chẳng hạn, nhưng các triệu chứng này sẽ hết khi căng thẳng qua đi.
Mình không có nguồn nêu mức độ căng thẳng nào sẽ gây đau lưng. Vì vậy, nếu bạn có đau ngực hoặc triệu chứng lạ, hãy liên hệ nhân viên y tế thay vì tự đoán.
Một cách đơn giản để theo dõi là ghi lại mỗi tối. Tuy nhiên, hôm nay đau mức mấy trên thang một đến mười, bạn đã làm gì và ngủ thế nào. Điều này khá phổ biến. Tuy nhiên, sau hai tuần, bạn sẽ thấy cơn đau thay đổi ra sao. Ngoài ra, ghi chú này cũng giúp ích khi bạn cần trao đổi với bác sĩ.
Hơi thở chậm và vận động nhẹ có thể giúp được gì?
Điểm chính: NHS nêu các bài tập thở ngắn lồng vào sinh hoạt hằng ngày có thể giúp bạn bớt căng thẳng và lo âu, và dừng vài phút để thở có thể giúp bạn bình tĩnh. Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và năng lượng.
NHS có một mục riêng về thở để giảm căng thẳng. Theo NHS, bạn có thể lồng những bài tập thở ngắn vào sinh hoạt hằng ngày. Ngoài ra, và dù đang làm gì, dừng vài phút để thở có thể giúp bạn thấy bình tĩnh hơn.
Về vận động, NHS cho biết hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, giấc ngủ, năng lượng và giảm nguy cơ căng thẳng. Cụ thể, đây là lợi ích chung của vận động, không riêng cho đau lưng.
- Dừng việc đang làm, ngồi tựa lưng thoải mái
- Thở chậm vài nhịp, không cần gắng
- Đứng dậy đi lại vài phút nếu ngồi lâu
- Quay lại công việc khi thấy dễ chịu hơn
Mình không có nguồn nêu số nhịp thở hay số phút cụ thể giúp giảm đau lưng, nên bài không đưa con số.
Muốn có người gợi ý vận động nhẹ?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý thói quen phù hợp lịch của bạn. Bên cạnh đó, nếu đau nhiều hoặc có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Nếu cảm giác quá tải kéo dài, đừng chỉ chăm vào lưng. Hơn nữa, NHS nhắc rằng bạn nên nói chuyện với người tin cậy hoặc nhân viên y tế khi căng thẳng ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Ba sai lầm hay gặp khi lưng đau vì áp lực công việc
Điểm chính: Ba sai lầm hay gặp là cố chịu đựng và ngồi liền nhiều giờ, bỏ nghỉ giữa giờ, và tự kết luận đau lưng chỉ do căng thẳng. NHS khuyên đổi tư thế, giữ hoạt động và đi khám khi đau không đỡ sau vài tuần. Hãy nghe cơ thể.
NHS khuyên giảm thời gian ngồi và ngắt các khoảng dài không vận động bằng hoạt động nhẹ.
Đau lưng có nhiều nguyên nhân. Chẳng hạn, chỉ bác sĩ mới xác định được cơn đau của bạn thuộc nhóm nào.
Đau tăng về đêm, sốt, sụt cân không rõ lý do hoặc tê yếu chân cần được bác sĩ khám.
Điều quan trọng là nghỉ ngắn, đều và lắng nghe cơ thể.
Một sai lầm tinh tế khác là tự trách mình vì không thư giãn được. Vì vậy, căng thẳng không biến mất chỉ vì bạn được bảo hãy thư giãn.
Giấc ngủ và nhịp sinh hoạt ảnh hưởng ra sao?
Điểm chính: NHS cho biết hoạt động thể chất giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng. Hướng dẫn vận động của NHS khuyên giảm thời gian ngồi hoặc nằm và ngắt các khoảng dài không vận động. Mình không có nguồn nêu giờ ngủ riêng cho người đau lưng.
Giấc ngủ kém và căng thẳng thường đi cùng nhau. Tuy nhiên, và NHS cũng nhắc hoạt động thể chất có thể cải thiện giấc ngủ.
Theo hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người lớn của NHS. Ngoài ra, bạn nên giảm thời gian ngồi hoặc nằm, và ngắt các khoảng dài không vận động bằng một chút hoạt động. Do đó, đây là hướng dẫn chung, phù hợp với người ngồi nhiều.
- Đứng dậy đi lại mỗi khi ngồi lâu
- Dành vài phút thở chậm trước khi ngủ
- Giữ một nhịp sinh hoạt đều đặn nếu có thể
Mình không có nguồn nêu số giờ ngủ hay cách kê gối cụ thể. Cụ thể, nếu mất ngủ kéo dài, hãy nói với bác sĩ.
Nếu bạn đang cân nhắc căng thẳng gây đau lưng, hãy ghi lại cảm giác sau mỗi lần thử. Bên cạnh đó, ghi chú này giúp bạn và bác sĩ đánh giá cách làm có hợp với mình hay không.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ?
Điểm chính: Hãy dừng tập và gặp bác sĩ nếu đau không đỡ sau vài tuần, đau nặng hơn về đêm, đau kèm sốt, sụt cân không rõ lý do hoặc kèm tê yếu. Gọi cấp cứu nếu tê hoặc yếu cả hai chân, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc thay đổi đi tiểu, đi ngoài.
Theo NHS, bạn nên gặp bác sĩ nếu đau lưng không đỡ sau vài tuần chăm sóc tại nhà. Hơn nữa, làm bạn khó sinh hoạt, nặng hơn khi nghỉ hoặc về đêm, hoặc bạn lo lắng về cơn đau.
- Đau không đỡ sau vài tuần hoặc ngày càng nặng
- Đau nặng hơn về đêm hoặc khi nghỉ
- Sụt cân không rõ lý do
- Sốt, ớn lạnh hoặc cảm thấy không khoẻ đi kèm cơn đau
- Tê, yếu hoặc ngứa ran lan xuống tay chân
NHS khuyên gọi cấp cứu nếu đau lưng kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Chẳng hạn, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc hậu môn, hoặc thay đổi về đi tiểu và đi ngoài. Vì vậy, đây là những dấu hiệu cần xử lý ngay.
Hãy ghi lại thời điểm đau bắt đầu, mức đau. Tuy nhiên, điều làm đau tăng hoặc giảm, công việc dạo gần đây và các triệu chứng kèm theo. Ngoài ra, mang ghi chú này đến buổi khám sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn tình trạng của bạn.
Căng thẳng có gây đau lưng không?
Trang NHS về căng thẳng nêu đau cơ là một triệu chứng cơ thể, nhưng không nói riêng về đau lưng. Mình không có nguồn khẳng định, nên hãy hỏi bác sĩ.
Thở chậm có giúp giảm đau lưng không?
NHS nêu thở chậm vài phút có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi căng thẳng. Mình không có nguồn nói thở chậm giúp giảm đau lưng.
Vận động có giúp bớt căng thẳng không?
Theo NHS, hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, giấc ngủ và năng lượng, đồng thời giảm nguy cơ căng thẳng.
Khi nào cần đi khám ngay?
Khi đau kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Cụ thể, mất cảm giác quanh vùng kín, đổi thói quen đi tiểu hoặc đi ngoài hoặc đau dữ dội khởi phát đột ngột. Hãy gọi cấp cứu.
Còn băn khoăn về vận động và thói quen?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý vận động nhẹ phù hợp. Bên cạnh đó, nếu có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Điểm rút ra: NHS nêu đau cơ là một triệu chứng cơ thể của căng thẳng nhưng không viết riêng về đau lưng. Hãy nghỉ ngắn, thở chậm, vận động nhẹ và đi khám nếu đau không đỡ.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với chính mình. Do đó, thói quen mới cần thời gian để thành nếp. Hơn nữa, nếu hôm nay bạn quên, ngày mai làm lại, đừng tự trách.
