Phạm Thị Quỳnh Trang 
Bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp nên đơn giản, chậm và dừng ngay khi đau tăng. Phạm Thị Quỳnh Trang tổng hợp những gì NHS và MedlinePlus nói về đau lưng cấp, vận động trong giai đoạn đau, hai động tác nhẹ, ba sai lầm hay gặp và khi nào nên đi khám, đồng thời nói thẳng điều gì chưa có đủ nguồn. Bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Bài này thuộc cụm bài tập đau lưng — 9 bài đi sâu từng khía cạnh, xem đủ ở cuối bài.
Bài viết này giúp bạn:
- Hiểu NHS và MedlinePlus nói gì về đau lưng cấp
- Biết vì sao nên giữ vận động nhẹ thay vì nằm yên
- Nắm hai động tác nhẹ và nguyên tắc an toàn
- Biết khi nào cần đi khám khẩn
Nội dung bài viết
- 01 Bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp: nguồn y khoa nói gì?
- 02 Trong giai đoạn đau cấp, nên giữ vận động thế nào?
- 03 Mèo bò và xoay thân nhẹ có phải lựa chọn an toàn?
- 04 Ba sai lầm hay gặp khi lưng đang đau cấp
- 05 Khi nào nên quay lại tập đều hơn?
- 06 Khi nào cần đi khám khẩn và khi nào gọi cấp cứu?
- 07 Câu hỏi thường gặp về bài tập khi lưng đau cấp
Lưu ý: Cơ địa và hoàn cảnh mỗi người khác nhau, thông tin trong bài chỉ mang tính giáo dục. Nếu bạn đang mang thai, có bệnh nền, đau kèm tê tay, chóng mặt hoặc đau kéo dài, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập hay áp dụng bất kỳ cách nào.
Bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp: nguồn y khoa nói gì?
Điểm chính: Theo MedlinePlus, đau lưng cấp đến đột ngột và thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Phần lớn đau lưng tự đỡ dù có thể mất thời gian. Nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày, MedlinePlus khuyên gọi nhân viên y tế. Mình không đưa chẩn đoán.
Khi lưng đang đau cấp, câu hỏi đầu tiên của nhiều người là có nên tập không. Vì vậy, nguồn mình đọc được có câu trả lời khá cân bằng, và mình sẽ thuật lại đúng như vậy. Nếu bạn muốn xem cách tập nhẹ nói chung, hãy đọc thêm bài bài tập đau lưng, cổ vai gáy.
MedlinePlus cho biết đau lưng cấp là đau đến đột ngột và thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Tuy nhiên, phần lớn đau lưng sẽ tự đỡ, dù có thể mất một thời gian.
MedlinePlus cũng nêu nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày, bạn nên gọi nhân viên y tế. Bạn có thể đọc thêm bài cơn đau lưng khi tập nặng và giải pháp tập nhẹ tại nhà.
Khi lưng đau đột ngột, nhiều người hoảng và nghĩ ngay đến điều tồi tệ nhất. Vì vậy, nỗi lo ấy dễ hiểu, nhưng NHS cho biết đau lưng hiếm khi do nguyên nhân nghiêm trọng. Vì vậy hãy thở chậm và kiểm tra các dấu hiệu lạ trước.
Khi tìm hiểu bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp. Ngoài ra, hãy đọc chậm và hỏi nguồn của từng lời khẳng định. Do đó, nếu không có nguồn, hãy coi đó là ý kiến cá nhân.
Trong giai đoạn đau cấp, nên giữ vận động thế nào?
Điểm chính: NHS khuyên tiếp tục hoạt động và sinh hoạt bình thường, thử các bài tập và động tác giãn, và không nằm trên giường trong thời gian dài. MedlinePlus nêu nằm quá một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn. Nếu đau rất nhiều, bạn có thể cần nghỉ lúc đầu.
Theo NHS, khi đau lưng, bạn nên tiếp tục hoạt động và sinh hoạt bình thường trong khả năng, thử các bài tập và động tác giãn, và tránh nằm trên giường quá lâu.
MedlinePlus nêu rằng nghỉ ngơi và thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp. Cụ thể, nhưng nằm giường hơn một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn.
Nếu cơn đau quá nặng, bạn có thể cần nghỉ ngơi lúc đầu. Bên cạnh đó, điều quan trọng là bắt đầu vận động nhẹ dần khi có thể, và dừng nếu đau tăng.
Mình không có nguồn nêu chính xác sau bao nhiêu giờ nên bắt đầu tập. Hơn nữa, hãy lắng nghe cơ thể và hỏi bác sĩ nếu không chắc.
Một cách đơn giản để theo dõi là ghi lại mỗi tối. Tuy nhiên, hôm nay đau mức mấy trên thang một đến mười, bạn đã làm gì và ngủ thế nào. Điều này khá phổ biến. Chẳng hạn, sau hai tuần, bạn sẽ thấy cơn đau thay đổi ra sao. Ngoài ra, ghi chú này cũng giúp ích khi bạn cần trao đổi với bác sĩ.
Mèo bò và xoay thân nhẹ có phải lựa chọn an toàn?
Điểm chính: Mèo bò và xoay thân nhẹ là các động tác phổ biến cho người đau lưng, nhưng mình không có nguồn y khoa xếp hạng độ an toàn của từng động tác trong giai đoạn đau cấp. Hãy làm thật chậm, chỉ trong mức thoải mái và dừng ngay nếu đau tăng.
Mình không có nguồn y khoa nêu một động tác cụ thể nào là an toàn nhất khi lưng đang đau cấp. Vì vậy, NHS chỉ nêu chung rằng có những bài tập và động tác giãn giúp ích. Tuy nhiên, và bạn nên dừng nếu cơn đau tệ hơn.
Dưới đây là hai động tác nhẹ, phổ biến trong các hướng dẫn tập cho người ngồi nhiều. Ngoài ra, hãy xem là gợi ý để bắt đầu và hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nếu không chắc.
Mèo bò trên thảm
Bò bằng hai tay và hai gối, hít vào võng lưng nhẹ, thở ra cong lưng nhẹ. Do đó, làm chậm vài nhịp, chỉ trong mức thoải mái.
Xoay thân nhẹ khi ngồi
Ngồi thẳng, khoanh tay trước ngực, xoay thân sang một bên rồi về giữa, không cố quá đà.
Nếu một động tác làm cơn đau tăng, hãy bỏ nó và hỏi chuyên gia.
Muốn có người gợi ý vận động nhẹ?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý thói quen phù hợp lịch của bạn. Cụ thể, nếu đau nhiều hoặc có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Nếu bạn cần bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp. Bên cạnh đó, hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất. Hơn nữa, cảm giác dễ chịu quan trọng hơn việc làm đủ số lần.
Với bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp, mỗi người có nhịp riêng. Chẳng hạn, hãy chọn mức nhẹ trước rồi tăng dần nếu cơ thể thấy dễ chịu.
Ba sai lầm hay gặp khi lưng đang đau cấp
Điểm chính: Ba sai lầm hay gặp là tiếp tục nhấc vật nặng khi lưng đang đau, nằm yên cả ngày vì sợ đau và bỏ qua dấu hiệu bất thường. NHS khuyên dừng khi đau tăng, không nằm giường quá lâu và đi khám khi có dấu hiệu lạ. Hãy chọn mức vừa sức.
Hãy tránh nhấc nặng cho đến khi cơn đau giảm. Vì vậy, khi cần nhấc, gập gối và giữ lưng thẳng.
NHS khuyên không nằm giường quá lâu. Tuy nhiên, MedlinePlus nêu nằm quá một đến hai ngày có thể làm đau tệ hơn.
Tê yếu hai chân, thay đổi đi tiểu hoặc đi ngoài. Ngoài ra, sốt hoặc đau dữ dội cần được xử lý ngay, không nên chờ tự đỡ.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể.
Một sai lầm tinh tế khác là so sánh mình với người đã hết đau sau vài ngày. Do đó, mỗi người hồi phục theo nhịp riêng, và bạn không cần vội.
Khi nào nên quay lại tập đều hơn?
Điểm chính: Khi đau đã dịu, bạn có thể tăng dần mức vận động, bắt đầu từ đi bộ nhẹ. NHS nêu đi bộ, bơi, yoga và pilates có thể giúp giảm đau lưng. Mình không có nguồn nêu chính xác khi nào nên quay lại tập đều, nên hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Mình không có nguồn y khoa nêu mốc thời gian chính xác để quay lại tập đều sau một đợt đau lưng cấp. Vì vậy bài chỉ gợi ý nguyên tắc chung, an toàn.
- Chỉ tăng mức tập khi cơn đau đã dịu rõ
- Bắt đầu bằng đi bộ nhẹ, tăng dần từng chút
- Thử thêm các hoạt động NHS nêu như bơi, yoga hoặc pilates nếu bạn thấy phù hợp
- Dừng lại nếu đau quay lại hoặc tăng, và hỏi bác sĩ
Một cách đơn giản là so với hôm trước. Cụ thể, nếu hôm nay làm được thêm một chút mà đau không tăng, đó là dấu hiệu tốt.
Nếu bạn đang cân nhắc bài tập nhẹ cho lưng đang đau cấp. Bên cạnh đó, hãy ghi lại cảm giác sau mỗi lần thử. Hơn nữa, ghi chú này giúp bạn và bác sĩ đánh giá cách làm có hợp với mình hay không.
Khi nào cần đi khám khẩn và khi nào gọi cấp cứu?
Điểm chính: Hãy dừng tập và gặp bác sĩ nếu đau không đỡ sau vài tuần, đau nặng hơn về đêm, đau kèm sốt, sụt cân không rõ lý do hoặc kèm tê yếu. Gọi cấp cứu nếu tê hoặc yếu cả hai chân, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc thay đổi đi tiểu, đi ngoài.
Theo NHS, bạn nên gặp bác sĩ nếu đau lưng không đỡ sau vài tuần chăm sóc tại nhà. Chẳng hạn, làm bạn khó sinh hoạt, nặng hơn khi nghỉ hoặc về đêm, hoặc bạn lo lắng về cơn đau.
- Đau không đỡ sau vài tuần hoặc ngày càng nặng
- Đau nặng hơn về đêm hoặc khi nghỉ
- Sụt cân không rõ lý do
- Sốt, ớn lạnh hoặc cảm thấy không khoẻ đi kèm cơn đau
- Tê, yếu hoặc ngứa ran lan xuống tay chân
NHS khuyên gọi cấp cứu nếu đau lưng kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Vì vậy, mất cảm giác quanh vùng kín hoặc hậu môn, hoặc thay đổi về đi tiểu và đi ngoài. Tuy nhiên, đây là những dấu hiệu cần xử lý ngay.
Hãy ghi lại thời điểm đau bắt đầu. Ngoài ra, mức đau, điều làm đau tăng hoặc giảm và các triệu chứng kèm theo. Do đó, mang ghi chú này đến buổi khám sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn tình trạng lưng của bạn.
Lưng đang đau cấp có nên tập không?
NHS khuyên tiếp tục hoạt động bình thường trong khả năng và không nằm giường quá lâu. Cụ thể, nếu đau nặng, hãy nghỉ lúc đầu rồi vận động nhẹ dần và hỏi bác sĩ.
Đau lưng cấp kéo dài bao lâu?
Theo MedlinePlus, đau lưng cấp thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, và phần lớn tự đỡ. Bên cạnh đó, hãy gọi nhân viên y tế nếu đau nặng hoặc không đỡ sau ba ngày.
Động tác nào an toàn nhất khi đau cấp?
Mình không có nguồn xếp hạng. Hơn nữa, hãy chọn động tác nhẹ, làm chậm, và dừng ngay nếu đau tăng.
Khi nào cần đi khám ngay?
Khi đau kèm tê hoặc yếu cả hai chân. Chẳng hạn, mất cảm giác quanh vùng kín, đổi thói quen đi tiểu hoặc đi ngoài hoặc đau dữ dội khởi phát đột ngột. Hãy gọi cấp cứu.
Còn băn khoăn về vận động và thói quen?
Trao đổi cùng Phạm Thị Quỳnh Trang để được gợi ý vận động nhẹ phù hợp. Vì vậy, nếu có dấu hiệu nặng, hãy đi khám trước.
Điểm rút ra: Đau lưng cấp thường tự đỡ sau vài ngày đến vài tuần. Hãy giữ vận động nhẹ, không nằm yên quá lâu, dừng khi đau tăng và đi khám khi có dấu hiệu lạ.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với chính mình. Do đó, thói quen mới cần thời gian để thành nếp. Tuy nhiên, nếu hôm nay bạn quên, ngày mai làm lại, đừng tự trách.
